Giảm cân cùng với gạo lứt

bài tập giảm mỡ bụng- Những người giảm cân sẽ được khuyên là ăn ít tinh bột,và nhưng với gạo lứt, nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, bạn cũng có thể ăn nhiều mà không sợ béo.

Vì sao ăn gạo lứt giảm cân?

Gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì bởi trong gạo lứt có rất nhiều anpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).

Gạo lứt giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ.

Bạn sẽ giảm được cân nặng vì ăn gạo lứt có cảm giác no lâu nên sẽ không thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, chất xơ sẽ khiến đường ruột sạch sẽ, cuốn hết chất độc bám cặn lâu ngày khiến cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Giới tính

Thực đơn giảm cân

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau đây để áp dụng cho cơ thể béo của mình:

– Ăn sáng:

+ Bột sữa thảo mộc Kokkoh (thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè)

+ Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

– Ăn trưa:

+ 1-2 bát cơm gạo lứt

+ Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)

+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.

– Ăn tối:

+ 1 bát cơm lứt muối mè

+ Phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari

+ Canh cà rốt, bí đỏ nấu Poa-rô.

– Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

– Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Để tăng hiệu quả giảm cân bằng gạo lứt

– Nên nấu cơm bằng nồi áp suất và ngâm gạo trước 15. Nếu nấu bằng nồi cơm điện thì ngâm trước 2 giờ.

– Ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.

– Tránh xa các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.

– Gạo lứt đỏ giúp giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật

– Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt.

– Giảm cân bằng gạo lứt sẽ tốt nhất khi kết hợp tập yoga

– Nhai kỹ mới tốt, nhai ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu nhai đến lần thứ 70- 90 thì càng tốt hơn nữa.

Kết quả bạn giảm cân bằng gạo lứt sẽ rất đáng ngạc nhiên,nhưng bạn có thể giảm 5-7kg/tháng. Hãy thay gạo thường bằng một gạo lứt ngay nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.

Xem thêm: dan ong ngoai tinh